Goed tillen

Lage rugpijn komt vaak voor bij de mensen die veel tillen. Het zijn de bewegingen die we voornamelijk onbewust uitvoeren.

De cruciale vragen zijn: Hoe word je bewust ervan? en Waar moet je opletten?

Hier is een kleine herinnering van hoe we het zouden kunnen doen:

  • observeer het voorwerp dat je gaat optillen, neem tijd daarvoor
  • sta recht ervoor en voorkom dat je je rug gaat draaien/verdraaien
  • buig door de knieën en houd je rug recht. Kantel je bovenlichaam naar voren vanuit je liezen
  • pak het voorwerp met beide handen en zorg dat beide voeten op de vloer staan, aan de zijkanten van het voorwerp
  • zorg dat je dicht bij het voorwerp bent, voorkom dat je armen ver moeten reiken
  • strek je de knieën en de romp (til het voorwerp). Houd je last zo veel mogelijk tegen je buik
  • als je je last gaat weer neerzetten zorg dat je voorwerp boven het plek ik waar het gaat gebeuren. Dat doe je met voetenwerk en zorg goed dat je rug recht blijft (alle draai bewegingen komen vanuit voetenwerk)
  • zet het voorwerp neer door met je knieën te buigen en je bovenlichaam licht naar voren te kantelen MET TER ALLE TIJDEN RECHTE RUG!

 

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.